Distorsione sub acuta, i migliori esercizi per la caviglia Siediti su di una sedia e poggia i piedi nudi a terra. Solleva in modo alternato da terra prima le dita, poi i talloni. Ripeti per 10 volte. Successivamente solleva il bordo interno ed esterno per altre 10...

Mettiti in piedi e volgi il fianco destro ad una parete. Per sorreggerti leggermente, poggia la mano destra al muro. A questo punto, dopo aver spostato il peso sul piede destro, solleva leggermente il piede sinistro da terra ed oscillalo ampiamente in avanti ed in...

Ecco qualche esercizio di rinforzo utile sia a prevenire che curare. 1. Da seduto su una sedia, estendi il ginocchio il più possibile ruotando in fuori il piede senza sollevare la coscia dalla sedia. Ripeti 20 volte per lato eseguendo lentamente il movimento. 2. Da...

Siediti a terra con la schiena poggiata ad una parete, distendi le ginocchia sul pavimento, cerca di poggiare il capo alla parete e piano piano fletti la punta dei piedi verso le spalle. Questo piccolo movimento aumenterà, anche di molto, il livello di tensione che...

Cuffia dei rotatori Posizionati di fronte ad un tavolo, poggia su di esso la mano dell’arto sano, inclina il tuo busto in avanti di almeno 45°. A questo punto lascia pendolare l’arto dolente per un paio di minuti. In questo tempo però devi concentrarti nel rilassare...

Disteso/a a pancia in su (supino) sul letto o ancor meglio sul pavimento, retrai il mento come se volessi spingere il collo verso il basso e poi solleva di un paio di centimetri la testa da terra. Mantieni il mento retratto e conta fino a 10. Poi esegui una pausa di...

Distendi il gomito e porta la mano di fronte a te all’altezza del petto come se volessi esortare qualcuno a fermarsi. Il palmo della tua mano quindi dovrebbe essere rivolto in avanti e le dita in alto. Afferra con l’altra mano tutte le dita e tirale verso di te....