Siediti a terra con la schiena poggiata ad una parete, distendi le ginocchia sul pavimento, cerca di poggiare il capo alla parete e piano piano fletti la punta dei piedi verso le spalle.
Questo piccolo movimento aumenterà, anche di molto, il livello di tensione che percepirai dietro tutti gli arti inferiori
Mantieni questa posizione per 40 secondi.
Distenditi con la schiena a terra, fletti le ginocchia e poggia i polpacci sulla seduta di una sedia abbastanza alta. Se non hai sedie di questo tipo puoi mettere tra i polpacci e la sedia qualche cuscino.
Cerca di fare in modo che l’osso sacro non poggi a terra e che in questa posizione tu avverta una leggera tensione
di allungamento in regione lombare. Rilassati il più possibile ed attendi due tre minuti.
