Cuffia dei rotatori
Posizionati di fronte ad un tavolo, poggia su di esso la mano dell’arto sano, inclina il tuo busto in avanti di almeno 45°.
A questo punto lascia pendolare l’arto dolente per un paio di minuti. In questo tempo però devi concentrarti nel rilassare il più possibile tutta la muscolatura. Chiudi gli occhi ed immagina una luce che illumina la tua mano e, più la illumina più essa si rilassa. Poi la luce sale lentamente lungo l’avambraccio ed anche questo si rilassa progressivamente.
È la volta del braccio e quando la luce è arrivata alla spalla sentirai il tuo arto superiore quasi completamente rilassato. Infine la luce si propagherà anche sulla scapola e quindi avvertirai veramente un piacevole effetto di rilassamento e di diminuzione del dolore.
Mantieni questo stato con piccole oscillazioni per un paio di minuti.
Al termine dell’esercizio prima di riaprire gli occhi esegui un paio di respiri profondi.
Poi apri gli occhi e torna alle tue faccende ma in una migliore condizione di benessere!
Tendinopatia calcifica
Prendi la cinta di un accappatoio e crea un piccolo cappio ad una delle estremità.
Porta dietro alla schiena la mano omologa alla spalla dolente ed infilala nel cappio. Con la mano opposta ora tira lentamente la corda verso l’alto (tenendola di fianco al capo) fino a che non avvertirai tensione sulla spalla.
Staziona in questa posizione per 40 secondi, rilassa la spalla il più possibile e vedrai che dopo una ventina di secondi ti sembrerà di “abituarti” al fastidio.
Questo in realtà è lo stretching del muscolo sovraspinoso.
