Il mal di schiena colpisce tutti!
Qui di seguito ti proponiamo 3 esercizi da ripetere 3 volte al giorno per 3 giorni alla settimana per 3 settimane ed il tuo mal di schiena… non ci sarà più!
Esercizio 1 – Il salva schiena
Distenditi a terra a pancia in su vicino ad una parete, distendi le gambe in alto e poggia i talloni alla parete. Rilassa la regione lombare, respira profondamente e distendi le ginocchia.
Cerca anche di flettere verso il basso le dita dei piedi.
Rimani in questa posizione per 4-5 minuti. Il movimento effettuato ha un effetto distensivo su tutta la schiena.
Esercizio 2 – Cane e gatto
Mettiti carponi a terra, con le ginocchia leggermente divaricate e le mani in appoggio alla larghezza delle spalle. Sia le cosce che gli arti superiori devono essere perpendicolari al suolo. A questo punto inclina il capo verso il pavimento ed inarca verso l’alto la schiena il più possibile mimando la posizione del gatto quando si “arrabbia”.
Mantieni questa posizione per 20 secondi. Successivamente solleva il capo e rivolgi lo sguardo davanti a te.
Contemporaneamente porta la pancia verso il pavimento mimando la posizione a quattro zampe del cane. Mantieni anche questo atteggiamento per 20 secondi.
Alterna questi due movimenti per 3 volte ciascuno.
Esercizio 3 – Ginocchio al petto
Distenditi a terra con la schiena adagiata sul pavimento. Mantieni l’arto inferiore destro teso e fletti il ginocchio sinistro al petto.
Afferra con entrambe le mani in ginocchio sinistro ed avvicinalo il più possibile al tronco.
Mantieni questa posizione per 40 secondi e poi esegui dal lato opposto.
